【 簡易版 】セルフヒーリング “心の浄化法”

「もう嫌だ」「許せない人」「自己嫌悪」そんな時‥

例)嫌なことがあった時の” 浄化法 ”

<やり方>

①「イヤだー‥」と “108回” 声に出してつぶやく

※ 「イヤだー‥イヤだー‥イヤだー‥」と
だんだん小声にしながら 10回 唱える

(一秒に一回、息つぎ無し)

 

<10回×10回+8回=108回>

 

② 大きく深呼吸を3回する(その後 できれば1分半くらい目を閉じて無心になる)

③ 背筋をのばし 手を合わせて(合掌)

「大丈夫になりました。ありがとうございます。」と3回、声に出して言う。


トイレやお風呂でもできます。

大事なのは、自分の正直な気持ちを認めてあげることです。

マイナス言葉に慣れてない人は、抵抗を感じると思います。

誰でも、自分の中のネガティブは 認めたくないですよね。

でも それが溜まって「疲れ」になっているのですから、

早めに捨ててしまうことをおススメします。

ネガティブ感情が薄れる

別の方法です。

自己嫌悪を感じた時は「私はダメだー‥、私はダメだー‥」と108回、

許せない人がいたら「あの人許せない…、あの人許せない…」と108回、

やってみると分かりますが、108回も言うと 不思議と どうでも良くなってきます。

(ネガティブ感情が、薄れてきます)

ネガティブ消滅を宣言

そして、最後に 「大丈夫になりました ありがとうございます」とか、

「あの人を許しました ありがとうございます」など、

ネガティブが消えたことを”宣言”しましょう。

その時、顎を引いて ピシッと背筋を伸ばして 腰骨を立てておいてくださいね。

「気持ちの切り替え」と「体の切り替え」を同時にやることが大切です。

 

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