カラダ“脱力”瞑想法

ハリアナ流 セルフメンナンスの基本

仰向け(上向き)に寝て行ないます。

体の各部分を意識して、順番に力を抜いていく方法です。

それでは順番に‥

①頭・ひたい

②目・耳

③鼻・頬

④あご・唇

⑤後頭部・首

⑥両方の肩、肩甲骨、二の腕、肘、手首、手のひら、五指一本一本

⑦背中の上部から腰にかけて

※できれば背骨の一つ一つに意識を向けるように

⑧胸・お腹・腰回り

⑨両足の太ももの付け根、太もも、ヒザ、足首、かかと、足の裏、五指一本一本

 

①〜⑨までを繰り返し行うと、全身まんべん無く力が抜けていきます。

座禅やヨガなどは、少し敷居が高いな…という人にオススメの方法です。

脳にも、心にも、体にも、非常に良い方法なので、ハリアナの【健康体操教室】では、必ず行なっています。

ぜひ、やってみてください♪

 

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